Основные симптомы панической атаки:

(Для постановки диагноза требуется наличие как минимум 4 из следующих симптомов)

  1. Учащённое сердцебиение (тахикардия), сердцебиение или ощущение «замирания» сердца.
  2. Одышка или ощущение нехватки воздуха.
  3. Ощущение удушья.
  4. Грудная боль или дискомфорт.
  5. Потливость.
  6. Дрожь или тремор в теле.
  7. Ощущение головокружения, неустойчивости, обморока.
  8. Онемение или покалывание (парестезии).
  9. Ощущение холода или жара (приливы).
  10. Отчуждённость от себя (дереализация) или ощущение, что всё вокруг нереально (деперсонализация).
  11. Страх потерять контроль, сойти с ума.
  12. Страх смерти.

Характеристики панической атаки:

  • Возникает внезапно, часто без очевидной причины.
  • Длится от нескольких минут до получаса, редко — дольше.
  • После атаки человек может чувствовать усталость, раздражительность или тревогу из-за боязни повторения.
  • Может происходить в любой ситуации — дома, на улице, на работе, в транспорте и т.д.

Причины:

Точные причины не всегда ясны, но панические атаки связаны с:

  • Генетической предрасположенностью.
  • Повышенной чувствительностью к стрессу.
  • Нарушениями в работе нейромедиаторов (например, серотонина, норадреналина).
  • Травматическими событиями или хроническим стрессом.
  • Иногда могут быть спровоцированы физическими факторами: кофеин, алкоголь, физические нагрузки, болезни сердца и др.

Чем опасны?

Сами по себе панические атаки не опасны для жизни, но:

  • Могут сильно снижать качество жизни.
  • Приводить к развитию агорафобии (страх выхода из дома, посещения людных мест).
  • Способствовать формированию панического расстройства, если атаки повторяются и человек начинает бояться их появления.

Что делать при панической атаке?

  1. Постараться сохранять спокойствие — напомнить себе, что это не смертельно и пройдёт.
  2. Контролировать дыхание: дышать медленно и глубоко (вдох через нос — 4 сек, выдох через рот — 6 сек).
  3. Фокусироваться на настоящем (техника «5-4-3-2-1»: назвать 5 предметов, которые видишь, 4 — которые слышишь, 3 — которые чувствуешь, 2 — которые пахнут, 1 — который пробуешь).
  4. Не бороться с симптомами, а принимать их как временное состояние.

Лечение:

  • Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая терапия — КПТ).
  • При необходимости — медикаментозное лечение (антидепрессанты, иногда — кратковременное применение транквилизаторов).
  • Обучение техникам управления тревогой и дыханием.

Если панические атаки случаются регулярно — важно обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.

💡 Важно: Паническая атака — это не слабость и не «выдумка». Это реальное состояние, которое можно и нужно лечить.