Что такое стресс?
Стресс — это специфическая реакция организма на какие-либо раздражители. Причем, как на положительные, так и на отрицательные. Причиной стресса может стать любая нестандартная для нас ситуация: неудачи на работе, сильные эмоциональные переживания, непосредственная опасность для жизни.
Кратковременный стресс полезен для человека. Организм активно вырабатывает кортизол и адреналин — гормоны, которые помогают нам мобилизовать все силы на решение конкретной задачи. Например, спасение из опасной для жизни ситуации. После уровень кортизола и адреналина возвращаются на нормальный уровень.
Настоящую опасность для нашего организма представляет долговременный стресс. За счет постоянной выработки гормонов и длительного пребывания в состоянии «боевой готовности» организм тратит колоссальное количество энергии. Это приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Эмоциональное истощение приводит к следующим симптомам стресса:
- ухудшение настроения: постоянная апатия, частые вспышки агрессии или резкие перепады настроения;
- повышенная тревожность, панические атаки;
- проблемы с памятью, расстройство внимания;
- в некоторых случаях стресс может стать одним из факторов развития депрессии.
Из симптомов физического истощения можно выделить следующие:
- потеря аппетита или приступы компульсивного переедания (желание «заедать» стресс);
- соответствующая резкая потеря или набор веса;
- расстройства пищеварительной системы;
- бессонница и другие расстройства сна;
- ухудшение работы иммунитета.
Последний симптом наиболее опасен для организма. Ведь чем слабее иммунитет, тем выше шанс заболеть.
Чтобы избежать неприятных последствий стресса, важно следовать нескольким советам:
- Регулярно занимайтесь физической активностью — начните бегать по утрам, делайте зарядку, а при отсутствии противопоказаний — займитесь плаванием или каким-либо другим видом спорта.
- Следите за питанием — употребляйте в пищу свежие фрукты, овощи, орехи. От жирной пищи и фастфуда лучше отказаться.
- Откажитесь и от вредных привычек — курения, алкоголя, по возможности ограничьте употребление кофеина.
- Делайте перерывы во время работы. Не забывайте об отдыхе и здоровом сне (не менее 8 часов в сутки).
- Не держите переживания в себе — делитесь ими с людьми, которым вы доверяете. В крайнем случае, обратитесь к психотерапевту.
